近日，#5个症状提示体内有湿气#词条登上微博热搜。盛夏时节，闷热潮湿的环境下，很多人感觉到自己头昏体沉，这可能就是湿气过多的体现。湿气是什么？又是如何形成的？如何祛湿气？年轻人热衷的各种奇葩祛湿气方法究竟有没有用？对此，潇湘晨报记者咨询了湖南中医药大学第一附属医院门诊内科主任、内科学教研室副主任谭超。

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湿气分为内湿和外湿，

“暑多夹湿”

谭超首先介绍了“湿”在中医学里的概念。中医学里把具有重浊、黏腻、趋下的致病特点的邪气称之为湿邪，属于阴邪的一种。人们口中常说的湿气，就是湿邪。单就“湿”而言中医分为两种，即外湿和内湿。但是“湿”还可以和其他病邪杂合在一起，比如寒湿、湿热。

外湿主要来源于外部环境，气候、住处潮湿，涉水淋雨或是长期进行水上工作等都是外湿的成因。需要注意的是，“不是说只要碰水就会产生外湿，外湿的产生一般是长期持续、受多个因素的综合影响。”内湿多因不健康的生活方式和饮食习惯产生，如饮食不节制、贪吃生冷寒凉之物、肆意酗酒等导致脾胃损伤，使脾胃运化水液的功能失调，水液积聚而生内湿。

湿邪导致的症状与湿邪的致病特点有关，由于湿邪是一种阴邪，具有重浊、黏腻、趋下，易乘袭阴位的特点，容易阻遏人体内“气”的正常运行机制，也容易遏抑人体的阳气。谭超介绍，体内有湿的人一般会有如下表现：

1、精神疲乏，有困重感，没精神总想睡觉，老是睡不够，话都不想说；

2、湿遏清阳，头上会有像裹了块湿布的感觉；

3、头皮渗油、脸油腻、舌苔厚腻，这是湿邪在给自己找“出路”；

4、湿邪阻遏胸膈气机产生胸闷，湿邪困脾，脾胃运化不好，不想吃饭，甚至恶心想吐；

5、吃了东西会胃胀，腹胀；

6、吃得不多，体重却不断增加，腰以下肥胖明显，尤其是腿特别粗；

7、四肢无力，不想运动；

8、关节酸重疼痛；

9、大便稀溏，黏腻不成形。

对于夏季和湿气二者的关系，中医上一般不说夏季是人体湿气最严重的季节，而说“暑多夹湿”。暑多挟湿是指暑季（夏至日之后的夏季）除气候炎热外，还常多雨而潮湿，这个时候热蒸湿动，水气弥漫，使空气湿度增加，故暑邪为病，常兼挟湿邪侵犯人体。这时，湿邪致病的一些特点就会更加明显地表现出来。跟湿有关的疾病其实很多，最常见的是腹泻、水肿。其他还有湿邪还可以引起感冒、鼻炎；黄疸、尿路感染、风湿性关节炎、疱疹、皮肤病、妇科炎症等疾病。 

中医学里常说的“天人相应”，可以理解为疾病的发生、发展会受多种因素影响，如时令气候、地理环境等，还有自身的体质因素的影响。“因此，在治疗疾病时，必须根据季节、气候、地区、病人的体质、年龄等不同特点而选用适宜治疗方法，即顺应异法方宜的治疗原则，具体包括因时制宜、因地制宜、因人制宜三个方面。”谭超说。对于人们常说的“千寒易去，一湿难除”这句话，谭超解释：“了解外湿和内湿生成机制后，便不难理解，人们处于外界环境中会不断感受湿气，体内也不断生成湿气。所以说一般湿气很难完全祛除，因此祛除湿气是一个长时间的过程，需要大家去坚持。”

吹空调、吃西瓜、喝玉米须茶

哪些办法真的能祛湿气？

人们经常认为吹空调会使得湿气加重，实则不然。“吹空调本质是产生寒气，但是长时间吹空调，伤阳气，又夹寒，有可能影响到水液的运行，而夹湿。”谭超解释。除此之外，人们还有很多关于湿气产生的误区，“比如喝牛奶、吃西瓜一般不会生湿，但是一定要适量，否则会‘过犹不及’。人们喜欢吃的油炸食品本来燥伤津液，但吃这类食物的时候难免会喝一些冰饮料，所以也就会引起油炸食品生湿的错觉。”谭超说。但可以明确的是，对于网络上流传的“睡前洗头会产生湿气”的问题，谭超认为会让湿气加重。一般推荐大家在中午阳气较盛的时候洗头发，洗好后要及时吹干。

当下年轻人流行一些祛湿的养生方式（如晒背、喝玉米须水、薏米水）是否真的有效？谭超认为，适度晒背，可以借天之气补阳，促进背部督脉，膀胱经的运行，但一定要警惕“中暑”问题。

喝玉米须茶、薏米水确实可以起到一定的祛湿作用。但是需要注意薏米的用法有讲究。薏米有两种用法，即生用和炒用，生薏米偏寒凉，利水渗湿最在行；炒薏米能缓和药的偏性，擅长健脾止泻。“有的人大便不成形，容易拉肚子，听说薏米能祛湿止泻，就赶紧买了薏米煮成粥，吃完后发现自己变得更容易拉肚子了，这就是用法不正确。脾虚有湿气易腹泻的人，可以选用炒薏米。”谭超说。

针对体内有湿的患者，谭超还补充了几种食疗方法：可选取赤小豆、薏米、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮等药材，加入大米或小米熬粥，能够健脾祛湿，或是选取上述药食煲汤或炒菜。像冬瓜有“祛湿大元宝”的美名，连皮吃祛湿的效果会更好，这就是中医学里常说的药食同源。

专家解读多种祛湿方法

除了上述的食疗以外，谭超从中医角度出发，结合运动祛湿、经络祛湿、敷贴祛湿三个方面给广大市民朋友提供了其他的祛湿方法。

湿气太盛会导致阳气衰微，这时候人们可以进行适当的运动。一则动能生阳，二则汗能排湿。人们不宜做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。运动过程要包括热身、运动、放松三个阶段，在运动过程中让自己微微出点汗，适量的运动，可以振奋阳气，改善我们机体的脏腑功能，同时能让湿邪通过汗水排出体外。

人体有天然就能防病和治病的经络、穴位。平时可以多按摩足三里、承山穴，另外睡前可用热水泡脚，水温40℃左右为宜，泡脚同时按摩足底涌泉穴，经络畅通不但有助于健脾祛湿，还有助放松和提高睡眠质量，改善记忆力。如果出现四肢困乏力、食欲减退等症状，可以用羌活、独活、威灵仙、苍术、白术各15g熬水泡脚辅助按摩效果会更好。

三伏贴以及三九贴，都是在极寒、极热的时令借助气候特点帮助人们祛除陈年旧疾的好方法。还有针灸、拔罐、刮痧、熏蒸等外治疗法，这些都可以有祛除湿邪的功效。尤其对于一些积年的“老寒湿”，连续多年坚持治疗会疗效更佳。以上这些治疗措施都需要根据患者不同的病症，进行个体化的选择。

现代人工作压力大，长期思虑过重，忧思伤脾，脾运化水湿功能不好容易产生内湿；性急易怒则伤肝，肝郁脾虚，影响脾的运化，也容易生湿。因此，谭超建议“人生有舍才有得，适当的断舍离。保存精神安静，控制情绪，尤其要避免‘过量’负面情绪刺激。”

潇湘晨报记者任弯湾 实习生张馨予